自宅で運動①

こんにちは!
外出を控える状態が続いてますが、みなさんのお身体は十分に動かせていますか?
普段より筋肉が使われていない分、循環が悪くなりコリが出来やすくなってるんです!
そこで、自宅で出来るストレッチが大事になってきます!

今回は、体幹トレーニングの「クランチ」です!
これはうつ伏せになり両肘を90°にして肘を地面につけ、つま先だけで身体を支える体制をキープする体幹トレーニングです!
まずはこれを30秒キープしましょう。
余裕がある人は1分、1分30秒と少しずつ時間を伸ばしましょう!
主に腹筋に効果があります。

その状態で余裕がある人は、背中を丸めおへそをみる動きを加えさらに負荷をかけてみましょう!

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