1.まず床に座り、頭の後ろで両手を軽く組みます。

2．出来るだけ長く息を吐き出します。上手く息が吐けないようであれば、ため息をつくように　　　吐いてみてください。5秒間ゆっくりと息を吸いながら、肘を後ろに引き胸を開きます。　　　　　両肘が背中でくっつくようにイメージすると、肩甲骨が引き寄せられ、胸を押し広げてくれます。

3．ゆっくりと息を7秒間吐きながら、両肘を顔の前でつけるイメージで戻します。
この動作を5回を目安に行ってみてください！