こんにちは!

プリーズ汐留の髙橋です。

「最近、身体が冷えて起きるのが辛い…。」

私の最近の悩みです…。去年まではこんなこと全く感じませんでした。

代謝が悪くなっている…?

最近、身体の冷えを感じる様になりました。

やはり、運動習慣がないから?去年まではサッカーをやっていたので、日常的に身体を動かしていました。

よし、じゃあ運動を始めよう!

でも、具体的に何をどのくらい?
調べてみました!

＜目的を持つことが大事？＞

運動を始めるにあたって、目的をきちんと持つことが大切です。

例えば、「健康なカラダを作りたい!」「体重を落としてカラダを絞りたい!」など、何でも良いそうです。

それによって、頻度や強度、時間が変わってきます。

＜継続は力なり!＞

私もそうなのですが、「運動しよう!」と思い立ったその日、へとへとになるまで運動して、その後は続かず1日で終了…

なんて方はいませんか?

運動は、一回きりでは効果は出にくいのです。

運動は、代謝を中心に身体の環境を内側から変えていく手段の一つです。

そのため、一過性の運動では、効果はほとんど得られないのです。

レジスタンストレーニング (筋トレ) の場合、筋力アップの効果が実感できるのは、最短でも 2 週間はかかると言われています。

代謝系統の変化では、3 ヶ月ほどです。

定期的に運動を続け、身体の環境に刺激を加え続けることが大事です。

＜まずは一日 10 分!＞

では具体的に何をどのくらいやれば良いの？

それは、「何でも良いから1 日 10 分」を毎日続ける事です。

これは、目的によって異なります。

例えば、「健康なカラダを作りたい!」という目的を設定した場合、一日 10 分走るだけでいいのです。

ただ、毎日続ける事、これが大事になります。

最初は、物足りないと思うくらいで大丈夫です。

その 10 分が習慣化されてきたなと感じたら、少しずつ時間を伸ばしていく事をお勧めします。

定期的な運動をして、身体の環境を変えていきましょう!

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