テレワークの方におすすめストレッチ

こんにちは!プリーズ汐留の大木です。

ついに緊急事態宣言が発表されましたね。

仕事がテレワークになったり、お休みの日も自宅で過ごすことが多くなっていると思います。

自宅で過ごす時間が長くなると、どうしても座っている時間が多くなってしまいますよね。

座ったままの姿勢が長時間続くことで、

腰が痛い…

足がむくむ…

なんて方も多いのではないでしょうか?

 

そんな方に、おすすめのストレッチを紹介します!

それは「腸腰筋」のストレッチです。

 

腸腰筋は腰と股関節をつないでいつ筋肉で、座ている姿勢では腸腰筋が縮んで固くなってしまいます。

腸腰筋が固くなると腰痛や下肢のむくみ、骨盤の歪みからポッコリおなかの原因にもなってしまうのです!

それでは、腸腰筋のストレッチをご紹介しますので、ぜひやってみてください!

まずは両膝をついたところから、片方の足を大きく一歩前に出します。

 

 

そして両手を膝の上に置いて、骨盤を前に出すようにします。

 

 

写真だと左側の腸腰筋がストレッチされています。
この時、腰がそり過ぎたり、逆に上半身が前に倒れないように、まっすぐキープする様にしてください。

座りっぱなしなどの同じ姿勢が長時間続くと、全身の筋肉が固くなってしまいますので、こまめにストレッチや体操などをして、筋肉をリフレッシュさせてあげて下さい(^O^)/

 

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