リラックスしたいときは腹式呼吸♪

みなさま

今週のブログ担当 加藤です!

 

今日は、腹式呼吸のお話です。

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類あります。

簡単に言うと、
胸式呼吸は、胸を広げて行う呼吸のことで、
腹式呼吸は、お腹を膨らませて行う呼吸のことです。

今回は、腹式呼吸のメリットをお伝えしますね(^^)

お腹には神経が集中しているところがあり、
横隔膜を大きく動かして深い呼吸で腹式呼吸をおこなうことで、
その集中した神経の中で副交感神経を刺激して、
セロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌されると呼吸数や心拍数が下がり、
ストレスを緩和して心も落ち着いていき深いリラックス状態を得られます。

だから腹式呼吸はリラックスに効果的なのです。

そして、そのリラックスを深めるための腹式呼吸のポイントは2つ。
①お腹のおへその下5cm位のところに力を入れる
②その力を入れている部分を動かすようにゆっくりと長い息で呼吸を行う
です。

ご家庭でも会社でもどこでも出来る腹式呼吸。
是非一度やってみてはいかがでしょうか☆

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