こんにちは！プリーズ汐留の大木です(^^)

今日はテレワークで頑張ってお仕事している方におすすめのストレッチ第二弾です！

集中してPC作業をしていたら、あっという間に何時間も経っていた…！

気付けば背中も丸まって猫背に！

そしてバキバキに固まっている…( ﾟДﾟ)！！

なんて方いませんか？

そんな方にオススメなのが「キャット＆カウ」です！

脊柱を動かして、丸まった背中をまっすぐリセットしていきます！

①

まずは、両手、両膝を床につき四つん這いになります。

両手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、お尻の下に膝が来るようにします。

このとき、腰がそらない様に、お腹を引き締め床と平行になるように保って下さい。

②

次に、息を吸いながら背中から腰を反らせていきます。

目線も天井を見る様にして、喉と胸も開いていきます。

③

身体を反らした姿勢から、息を吐きながら目線はおへそを覗き込むように背中を丸めます。

この時、左右の肩甲骨を開くイメージで行いましょう。

②と③を呼吸に合わせて、５～１０回繰り返します。

脊柱を動かし、ゆっくりと呼吸をしながら行う事で、自律神経の乱れを整える効果もあるので、

ストレスを感じている方、不眠でお困りの方にもオススメです！

ぜひ、やってみて下さい(^O^)／

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